这些午睡习惯非常有害！你受到攻击了吗？

尽管科学和健康的小睡对身体有很多好处，但午睡时间过多，小睡习惯可能对身体有害。 01 小睡有什么好处？ 补充睡眠，缓解发烧并缓解发烧。 保护大脑会延迟大脑衰老率。 它促进了眼泪的分泌，并有效地保护了您的眼睛。 修复皮肤并放慢皮肤。 02 这四个小睡习惯伤害了身体 你受到攻击了吗？ 午睡很好，但是如果这种方法不正确，它会使您的睡眠越多，睡眠越多！ 建议避免以下四个虚假午睡习惯： 〜〜指甲的时间太长了 几项研究表明，午睡的长度也可能与高血压，中风和心脏病有关。只有当您服用Ornap时，只有在正确完成时，您才能达到最佳效果并刷新它。您可以睡得太多，甚至为健康↓带来隐藏的危险 中风 发表在E欧洲神经病学杂志在2024年表明，高血压患者的小睡不应超过30分钟，而长时间的小睡可能会增加中风的风险。与1-30分钟的午睡相比，31-60分钟的午睡与中风的风险增加了27％，而午睡60分钟则与中风风险增加了37％。 心脏病 在欧洲心脏病学会年会上发表的一项研究发现，每天一个小时内短暂的午餐假期可以帮助您的心脏健康，但死亡的风险增加了30％，心血管疾病的风险增加了35％。 metabó疾病 在BMC公共卫生中发表的一项研究表明，与不小睡的人相比，那些小睡30分钟以上的人的代谢综合征风险增加了24.7％。对老年妇女的影响很大，其代谢综合征的风险为94.6％。 代谢综合征不是独特的DISEASE，但一组复杂的临床症状包括高血压，血脂异常，高血糖和中枢性肥胖。当这些健康问题出现时，对人体的损害比单一疾病的影响大得多。 失智 2022年，Lifornia大学研究人员在阿尔茨海默氏病和痴呆症杂志上发表的一项研究表明，NAP与脑衰老之间的双向关系。具体而言，白天过度的小睡会增加近年来痴呆症的风险。 另一方面，Yesit患有阿尔茨海默氏病，白天小时会随着年龄的增长而增加。 脂肪肝 发表在《临床内分泌学和代谢杂志》上的一项研究发现，打nor和nap 30分钟与较高的脂肪肝风险显着相关。此外，那些面临“大声笑 +继续小睡”并达到小睡超过30分钟的最大风险的人对HI感到满意脂肪肝的恐怖风险增加了138％。 ✅建议：小睡的关键是“中等”：避免午睡时间太长，无法避免介入夜间睡眠的道路上，并有助于在白天正确恢复能量。对于健康的成年人，研究表明，最好的午睡时间少于30分钟。 饭后我会立即上床睡觉 我只是午餐，我的肚子里充满了食物，目前我的消化系统是最繁忙的。在这一点上，小睡会影响胃肠道消化，避免食物吸收甚至使食物流回去。它长期导致胃部损伤，并对人体的消化功能产生严重影响。 建议：午餐后，休息10-20分钟以减轻饭后的合规性，促进消化并在小睡之前休息。 ❌️电子邮件时间为时已晚 许多人在周末的中午非常有活力，晚上4点左右非常困倦，所以他们睡觉直到天黑了。这样的习惯很容易混淆生物手表。您可以在中午睡觉，在深夜醒来，深夜睡觉。 建议：从12:00到13:00小睡。不建议在下午3点之前小睡。为了影响您的夜间梦。 直接睡在肚子上 靠在桌子上并小睡会使您的身体伸展，几乎没有血液循环和对血管的压力更大。在身体的许多部位，在手臂上睡觉也很大，也可以压缩。同时，桌子的姿势会对宫颈，腰部和背部造成很大的压力，这很容易造成长期损害。 ✅建议：办公室工作人员必须在午餐期间躺在椅子上。如果不允许条件，请抬起头，躺在柔软的枕头和垫子上休息。 本文的来源：官方CCTV新闻微信（ID：CCTV新闻）促进中国整体科学，健康时报，CCTV Life Circle等。 生产者/e李·齐安格（Li Zhijiang/du xianhan）的作品 编辑/QIN JING 视觉中国/中国来源